VESIJUOKSUA

Luin vanhasta APU-lehdestä, että vesijuoksu sopii selkä- ja nivelkipuisille, vanhuksille sekä pullukoille. Koska Sufnan kanssa meillä ei vielä ole ikää vanhuksiksi taikka (toistaiseksi) tuki- ja liikuntaelin vaivoja jää meille siis tämä pullukat.

Vesijuoksu taustamme alkoi ensimmäisen kerran joulukuussa 2013. Pikaohje löytyi paikallisen uimahallimme seinältä, kuva jossa henkilö juoksee vedessä ja eikun perässä tekemään. Olemme siitä pitäen käyneet lähes joka viikko kahdesti vesijuoksemassa. Vöistä meillä ei ollut hajuakaan, mutta kokeilemalla ollaan saatu mieleisemme kokoiset. Vöistä siis kiitos paikalliselle uimahallille, jossa riittää kokoja!

Perehdyttyäni netissä (Suomalainen vesiliikunta Oy- sivustoon sekä UKK-insituutin) oleviin ohjeistuksiin vesijuoksusta, kokosin tästä sekä minulle että Sufnalle, myös teille hyvät lukijat, pläjäyksen vesijuoksusta. 

Ennen aloitusta

 vesijuoksu, kuten muutkin liikuntatuokiot tulisi aloittaa ensin lämmittelyllä ja lopettaa kevyeeseen venyttelyyn. Näin vähennät mahdollisia rasitus- ja lihaskipuja

 aloittelijan tulisi vesijuoksu aloittaa rauhallisella tahdilla mahdollisten lihaskipujen vuoksi

 huolellinen tekniikan opettelu ehkäisee vääriä liikeratoja

 mitä nopeammin liikut sitä kovempi veden tuoma vastus on

Arvatkaan vain olemmeko kertaakaan lämmitelleet muualla kuin kuluttumalla uimahallin suihkussa lämmintä vettä! Venyttelyjä on Sufna alkanut harrastamaan nyt tällä viikolla x)

Kuva kopioitu osoitteesta: http://www.vesiliikunta.com/index.php?page=137

Vyön pukeminen

  juoksuvyö on vyötärön kapeimmalla kohdalla tai vatsan lapuolella, kehosta riippuen

 vyö tulee olla napakasti kiinni, jottei se nouse kainaloihin

Ja eikun juoksemaan!

Nojaa pystyasennosta kevyesti eteenpäin, pidä pää vedenpinnan päällä. Vältä kääntymistä mahalleen ns. koirauinti asentoon. Tee jaloilla juoksuliikkeitä ojentaen ne tehokkaasti taakse. Nosta polvea reilusti ylös ja ojenna jalka pitkänä potkuna taakse. Kädet ovat sivuilla, kuin maalla juostessakin ja pumppaavat liikettä. Pidä sormet yhdessä, jolloin kädet kevyesti kauhovat vettä. Rytminä vastakkainen käsi ja vastakkainen jalka ojentuvat ja koukistuvat. Löysäily rytmissä heikentää liikkeen puhtautta.

Kuinka nopeaa tulisi vauhdin olla?

UKK-instituutin sivuston mukaan huonokuntoiselle riittää juuri ja juuri hengästyminen, terveysliikkujalle "pystyy puhumaan puuskuttamatta" ja kovakuntoisille luja tahti syke seurannalla.

Sivustolla on esitetty myös vesijuoksussa käytettäviä lisävälineitä, kuten jalkoihin tulevat perhoset, lisäävät jalan työmäärää sekä hanskat, jotka lisäävät kädenliikkuvuuden vastusta, voimistaen näin käsiä ja ylävartaloa. Sufnalla on ollut käytössä nämä hansikkaat.

Kyseiseltä sivulta löytyy myös vesiliikuntaan opastavia videoita, tässä linkki:

http://www.vesiliikunta.com/index.php?page=180

Tässä oli lyhyt kuvaus vesijuoksun tekniikasta ja välineistöstä. Lienee sanomattakin selvää, että tapahtumapaikkana on joko uimahalli tai sopiva luonnon vesistö =) Oma ja Sufnan kokemus pohjautuu vielä toistaiseksi uimahallin maailmaan, mutta kesällä olisi tarkoitus kiertää järveä sorsien kanssa.

Miksi siis vesijuoksu? Miksi ei :) Emme ole löytäneet yhteistä uimatahtia ja vesijuostessa saamme purettua mieltä vaivaavat asiat altaaseen. Olemme siis ne pahamaineiset kälättäjät ankat, jotka juoksevat vieretysten ja vesihän tunnetusti kantaa ääntä, joten varmasti hallin kovaäänisin parivaljakko. Paitsi, että juostessa voidaan hölistä olemattomia, niin se on tuntunut mukavalle liikunnalle. Mukavan siitä on tehnyt sijainti, aukioloajat sekä vedentuntuma. Tuntumalla tarkoitan, lapsena hankittua oloa, jossa vedessä on kivaa. Niin vesijuostessakin. Laji ei tunnu pakkopullalta, mutta voisimme sitä tietty tehokkaammin tehdä ;) Mutta hyvää mieltä se meissä saa kertatoisensa jälkeen aikaan!

Vesijuoksun muita terveysvaikutuksia olen haravoinut seuraavia:

 vesijuoksu on oiva laihdutuskeino, koska normaalia asteisessa vedessä lämpöenergian kulutus on suurempi. Tosin tulisi juosta kolmesti viikossa, vähintään 30 minuuttia, mieluiten tunti

 vedenvastus tuo suurille lihasryhmille töitä; pakarat, selkä ja vatsalihakset ovat käytössä. Veden tiheyden ansiosta vastus on ilmaa reilusti suurempi ja tehoa saa helposti lisättyä

 mielihyvää tuo ainakin se, ettei sinun liikettäsi näe muut, veden alla tapahtuva jää veden alle ;)

 vesi tuntuu hyvältä iholla

 rentoutunut olo sen jälkeen, sitä en vaihtaisi itsekään!

 lajin edullisuus tekee siitä helposti lähestyttävän, varsinkin minulle ja Sufnalle on tärkeää liikuntaharrastuksen taloudellisuus (liekö pinttynyt ajatusmaailma jäänyt opiskelijavuosilta)

 vesi vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä, koska suuret lihakset toimivat tehokkaasti

 vähentää lihaskireyttä ja lisää elastisuutta

Kaikki porukalla pulikoimaan!

Heunu